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张莽太极路上聊拳漫记（010）

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杨氏91太极拳健身大架，“手眼身法步”，要求圆裆马步，开步、步型与重心转换是入门第一基本功。开步与步型不对，下盘就不顺，下盘不对，上盘再对也是不对。 杨氏猫步练法1.站姿：面身朝向正南，两脚平行，与肩同宽，高圆裆，头顶悬，双手搭抱于胸前，双眼向正南平、横、远视2.腿分虚实：平移重心到左腿，松双胯，沉坐左腿脚，眼看正南3.微翘右脚尖，变右脚跟支地4.腰带头身与右脚尖，一同右转至西南5.向右腿脚平移重心，右脚依次脚跟、脚掌、五趾抓地为止，头身眼依旧朝向西南6.沉坐右腿，松双胯，头身保持西南方向7.左脚变脚掌虚支，头身保持西南方向8.左胯带左脚向正南轻铲甩出（左开步），左脚跟着地虚支（左圆裆方步）9.腰带头身左转至正南，眼看正南10.向左腿脚平移重心，左脚依次脚跟、脚掌、五趾抓地为止，成左弓蹬步。注意，左脚控制平移速度，不可头身倾带移动11.右脚脚跟微离地面，变脚掌支地12.拉腰带头身后坐于右腿，右脚脚跟着地为止。注意，不可头身后仰带重心移动。眼看正南13.左脚尖微翘，腰带头身与左脚尖左转至东南，眼看东南14.向左腿脚平移重心，左脚依次脚跟、脚掌、五趾抓地为止；头身朝向东南15.沉坐于左腿脚；右脚跟微离地面，变右脚掌虚支地，头身保持东南方向16.腰带右脚向正南轻铲甩（右开步），脚跟着地虚支（右圆裆方步），头身保持东南方向17.腰带头身右转至正南18.向右腿脚平移重心，右脚依次脚跟、脚掌、五趾抓地为止，成右弓蹬步；注意右脚控制平移速度，不可头身前倾带平移19.左脚跟微离地面，变脚掌支地。 如此，左右交替重复前进即可 杨氏猫步与杨氏活桩混合练法杨氏太极拳 ，讲究双腿脚必须虚实分明，“双重则滞，单重则灵”，并创立了自己的独特的“活桩”练法———“一步一桩”。其内容有二： 一是在猫步熟练掌握后，在每次开步时，先圆裆提挂开步脚，初学者提挂2或3秒即可，熟练后可适当延迟时间。 二是开步脚先点虚着地，上身与头眼保持原位不动的前提下，开步腿脚进行反复轻轻撤回与重新上步的训练。熟练后可适当增加反复次数。

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